Angst en fobieën
Slechte voorbereiding is bij examenvrees vaak niet het probleem.
Je kent de stof, maar zodra het telt raakt je hoofd geblokkeerd
Bij examenvrees is slechte voorbereiding vaak niet het probleem. De spanning wordt zo hoog dat denken en herinneren moeilijker worden. Een eerdere mislukking, schaamte of de koppeling tussen presteren en eigenwaarde kan de angst versterken.
We kijken naar de emotionele lading, je verwachtingen en je gedrag in de aanloop naar het examen. De begeleiding kan bestaan uit gesprekken, praktische oefeningen, een concreet plan voor het examenmoment en EMDR wanneer een eerdere ervaring nog veel invloed heeft.
Herkenbaar?
Hoe examenvrees er in het echt uitziet
Examenvrees begint zelden in de examenzaal. Meestal is de aanloop het zwaarst.
- Je leert veel, maar begint pas laat omdat beginnen spanning geeft
- De nacht voor het examen slaap je nauwelijks
- In de zaal is je hoofd leeg, ook bij vragen die je kent
- Bij herkansingen wordt de spanning groter, niet kleiner
- Je overweegt te stoppen met een opleiding die je eigenlijk leuk vindt
Waar het vandaan komt
Waar het vandaan komt
Meestal is er een eerste keer geweest dat het misging, en die keer heeft een spoor achtergelaten. Soms is het een enkel moment, zoals een mondeling waarin je dichtklapte. Soms is het een langere periode waarin je zelfbeeld aan prestaties vast kwam te zitten. Vanaf dat moment gaat het examen niet meer over de stof, maar over wat het zegt over jou.
Mogelijke aanpak
Mogelijke aanpak
De kern is meestal de koppeling tussen presteren en eigenwaarde. Daarnaast kijken we naar wat er praktisch gebeurt in de weken voor het examen.
- Werken aan de koppeling tussen prestatie en eigenwaarde
- Praktische aanpak van uitstelgedrag in de aanloop
- Oefenen met het moment zelf: de zaal, de klok, de eerste vraag
- Technieken om spanning te laten zakken tijdens het examen
- EMDR wanneer een eerder examen nog veel lading heeft
Praktisch
- Duur
- in overleg, afhankelijk van wat er speelt
- Tarief per gesprek
- Locatie
- Sarphatistraat 14, Amsterdam-Centrum, of online
60 minuten
Stap voor stap
Hoe de begeleiding verloopt
- 1
Kennismaking
Vijftien minuten bellen. Ik hoor wanneer je examen is en wat er tot nu toe gebeurde.
- 2
Intake
We brengen in kaart wanneer het begon, wat er misging en wat je erover bent gaan geloven.
- 3
Aan het werk
Gesprekken, oefeningen en waar nodig EMDR, afgestemd op wat er speelt.
- 4
Het examen
Een concreet plan voor de dag zelf, van de avond ervoor tot het eerste kwartier in de zaal.
Veelgestelde vragen
Vaak wel. In een paar gesprekken kunnen we de scherpste kantjes eraf halen en een plan maken voor de dag zelf. Bel even, dan kijken we wat haalbaar is.
Examenvrees is een vorm van faalangst die zich rond toetsmomenten laat zien. De aanpak is vergelijkbaar, en wat je leert werkt vaak ook bij sollicitaties en presentaties.
Zeker. Ik zie regelmatig mensen met een verplicht vakexamen, een rijexamen of een toets voor een certificering.
We kijken naar uitstelgedrag en planning waar die de spanning voeden, maar ik ben geen studiebegeleider. De kern is de spanning zelf.
Ervaringen
Liever onafhankelijke ervaringen?
In lijn met de beroepscode voor psychologen plaats ik geen cliëntgetuigenissen op mijn eigen site. Wil je lezen hoe anderen de begeleiding hebben ervaren, dan kun je terecht bij ZorgkaartNederland.
Andere angsten
Eerst even kijken of het klikt
Een vrijblijvend telefoongesprek van vijftien minuten. Je hoeft nog niets te beslissen.